秘笈一：合理认识注意力

通常情况下，我们的注意力不能总是那么稳定和集中，有一种起伏的周期性，间或就会走一下神，不要过分在意走神现象。就高职生而言，即使靠意志努力来控制，注意也就能集中30分钟左右，随后就要走神，又何况不努力控制的时候呢?走走神虽说是正常现象，可当你特别想高效率用脑时，就会有一种注意力不听使唤的感觉。有时候，就是对自己的注意太高关注，导致了注意不能指向学习的麻烦!就是说，不要“刻意”地去“注意”。

秘笈二：养成良好的睡眠习惯

我们的学习负担比较重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜;有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

秘笈三：学会自我减压

我们的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给我们心理加上一道法码;过分关注自己的成绩，把考试看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，把每次的考试作为查漏补缺的好机会。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢?

平时可学着做些放松训练 ：舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

秘笈四：运用积极目标的力量

心理实验：在被试着面前放置一面屏幕，屏幕上有一个窗口，窗口后面有一个由转轴带动的长纸带，纸带上画有许多小圆圈，以每秒种3个圆圈的速度通过窗口。被试者的任务，是把从窗口通过的小圆圈用铅笔划掉。实验结果是被试者在20分钟中能毫无错误地进行工作。这告诉我们，目标越明确，注意越稳定。

学习的时候，是不是可以先静下心来想一想：我为什么要学习?我的学习目标是什么?这样，是不是可以建立起责任感呢?如果把学习当成自己的神圣使命，就会对学习结果产生间接兴趣，也就比较容易集中注意力了。

秘笈五：排除环境干扰

从小就听家长或老师这样说：“这孩子上课注意力不够集中。”数次之后，我们会给自己这样的暗示：我们的注意力是不能集中的。我们真正忽略的是，注意力是可以训练的。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么?就是为了训练自己的抗干扰能力。

与此不同的是，我们的学习空间也需要清静，方法非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。

所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。

秘笈六：排除内心的干扰

通常情况下内心的干扰比环境的干扰更严重。有时，环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，我们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。

秘笈七：节奏分明的处理学习与休息的关系

经常会有这样的经历：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，我一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树;行动的时候，像闪电雷霆;休息的时候，流水一样散漫;学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。

秘笈八：清理大脑

如同收拾书桌一样，同时也可以清理自己的大脑。大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下我们现在要进行的科目，就像收拾自己的桌子一样。

这样的训练我们从今天开始就要做，它并不困难。当我们将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间就进入了专一的主题，大脑就充分调动起来，我们才有才智，才有发明，才有创造，才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，我们坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。

秘笈九：调控小窍门

1.自我警示：把提醒自己集中注意力的警句格言放在随时可见之处，随时“拦住”要跑的“神儿”。

2.情境想象：记住数学家杨乐说的：“平时做作业就像考试一样认真，考试就像做作业一样轻松。”平常学习想象是参加大赛。

3.自我奖惩：今天在规定时间内保持了注意，就奖励一下自己，听听音乐，看看电视，由于走神多使学习计划落空，就罚自己做些难受的事情。

4.附加活动：比如读书时可以用笔点字，背诵时加点手势。

温馨提示：学会了全神贯注，便是为自己打开了智慧之门。